L'ostéochondrose cervicale est une maladie courante qui provoque de nombreux symptômes désagréables et aggrave considérablement la qualité de vie. Il est presque impossible de le guérir sans chirurgie. Mais il est possible d'arrêter le développement du processus et de se débarrasser d'une partie importante des symptômes. Seule la physiothérapie peut y remédier.
Prescription d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose.
L'ostéochondrose est la dégénérescence des tissus osseux et cartilagineux (disques intervertébraux) de la colonne vertébrale. En conséquence, leurs disques se déforment, se gonflent entre les vertèbres et des excroissances se forment sur le corps des vertèbres.
En conséquence, les terminaisons nerveuses sont pincées, les vaisseaux sanguins traversant la colonne vertébrale sont pincés et les tissus environnants sont blessés en raison de la croissance osseuse. Un mauvais apport sanguin et l'immobilité due à la douleur accélèrent le développement de la pathologie. En conséquence, le patient reçoit tout un « bouquet » de symptômes désagréables :
- Douleur aiguë (« lumbago »)
- Déficiences visuelles et auditives.
- Vertiges.
- Modifications de la pression intracrânienne.
- Évanouissement.
- Crises de nausées.
- Mobilité restreinte au niveau du cou.
Les médicaments peuvent réduire l’inflammation et la douleur. Mais ils ne peuvent pas libérer les racines nerveuses et les vaisseaux sanguins comprimés, remettre les disques intervertébraux dans la bonne position et restaurer la mobilité. Seuls des exercices spéciaux peuvent y parvenir. Par conséquent, les exercices thérapeutiques constituent l’élément le plus important du traitement de l’ostéochondrose.
Indications pour l'utilisation de la gymnastique.
Les exercices thérapeutiques sont utiles à n'importe quel stade de l'ostéochondrose (il existe quatre cas de cette maladie). Cependant, cela ne donne des résultats visibles qu’au début. La présence de la maladie et son stade sont déterminés par le médecin. La raison pour laquelle vous devez subir un examen et effectuer des exercices thérapeutiques doit être l'un des symptômes ci-dessus, ainsi qu'un craquement du cou lors du mouvement.
Auparavant, l'ostéochondrose cervicale était considérée comme une maladie touchant les personnes d'âge mûr (40-45 ans), mais ces dernières années, elle est devenue « plus jeune » et survient même chez les adolescents. La raison en est une immobilité prolongée assis devant un ordinateur ou à une table. Par conséquent, même les jeunes en bonne santé feraient bien d'étudier une série d'exercices indiqués pour l'ostéochondrose cervicale et de les exécuter à des fins préventives. Vous n'avez besoin d'aucun équipement ni vêtements de sport pour cela ; Vous pouvez le faire pendant votre pause déjeuner ou à la place d’une « pause cigarette ».
Contre-indications des exercices thérapeutiques.
Cela ne signifie pas que n’importe qui peut pratiquer une thérapie physique à tout moment et n’importe où. L'ostéochondrose peut survenir aux stades aigu, subaigu et de rémission. Le stade aigu est caractérisé par la manifestation évidente de divers symptômes de la maladie (ils surviennent sous différentes formes chez différentes personnes) et, nécessairement, par une douleur intense lors du mouvement.
Au stade aigu de l'ostéochondrose, il est nécessaire de soulager la douleur et l'inflammation à l'aide de médicaments (prescrits par un médecin) et de procédures de physiothérapie en clinique. La pratique d’exercices physiques est strictement contre-indiquée.
Ce n'est qu'au stade subaigu que vous pouvez commencer à faire de la gymnastique. Lors du mouvement du cou, il ne devrait y avoir aucune douleur aiguë, vertige, « mouche » devant les yeux ou acouphène. Des désagréments mineurs sont acceptés. Sont également contre-indications :
- Troubles graves de la tension artérielle.
- Tumeurs malignes.
- Conditions fébriles.
Les cours pendant la phase de rémission sont obligatoires (au moins 3 fois par semaine). Si le traitement est commencé à un stade précoce, il est possible qu'avec une attitude consciente envers la physiothérapie, le stade aigu de la maladie ne revienne pas avant de nombreuses années.
Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques.
Les exercices pour les patients atteints d'ostéochondrose cervicale sont simples. Ils représentent les mouvements de la tête, des épaules et des bras. Mais ils doivent être réalisés selon une série de règles. Ce n'est que dans ce cas qu'ils donneront des résultats.
- Avant de commencer l'exercice, il est nécessaire d'échauffer les muscles. Le moyen le plus simple d’y parvenir est de recourir à l’auto-massage.
- Les mouvements doivent être effectués avec la plus grande amplitude possible. Cela peut être petit au début, mais cela devrait augmenter à mesure que vous pratiquez.
- Les mouvements doivent être fluides, sans à-coups.
- Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 5 à 10 fois. Si symétriques, les répétitions sont comptées séparément dans chaque direction.
- Vous pouvez faire de la gymnastique assis (le dos reposant obligatoirement sur le dossier d'une chaise ou d'un fauteuil) ou debout. Le premier est encore meilleur, il est donc pratique de faire de la gymnastique au bureau sur votre lieu de travail.
- Il ne devrait y avoir aucune interruption dans les cours. L'exception est le passage de l'ostéochondrose au stade aigu ou l'apparition d'une maladie accompagnée d'une forte fièvre.
- Vous devez tolérer les petits inconforts (douleurs légères, sensations de tiraillement, grincements), notamment en début de cours. Mais si des douleurs aiguës ou d'autres symptômes graves d'ostéochondrose apparaissent, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin dès que possible.
Les médecins recommandent généralement de faire des exercices thérapeutiques toujours en même temps. Le respect de cette norme est souhaitable, mais pas obligatoire. Si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas étudier à un moment donné, vous pourrez le faire à des moments différents. Il est important de ne pas manquer les cours du tout.
Si vous ne suivez pas les règles d'exercice énumérées ci-dessus, la gymnastique non seulement n'aidera pas, mais peut également donner le résultat inverse. Un mouvement mal exécuté peut entraîner un nerf pincé ou un disque intervertébral déplacé.
L'ensemble principal d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale.
Il existe aujourd'hui de nombreux systèmes permettant de traiter l'ostéochondrose par la physiothérapie. Vous pouvez choisir vous-même ou consulter un médecin - tous les systèmes donnent des résultats. Il existe également plusieurs exercices de base inclus dans presque tous les complexes.
- Inclinaisons de la tête vers les épaules.
- Tournez-vous sur les côtés (dans ce cas, vous devez amener votre menton vers votre épaule).
- Tournez-vous sur les côtés et placez en même temps votre paume sur l'épaule opposée.
- Il se penche d'avant en arrière. Il est bon que, lorsque vous vous penchez en arrière, votre tête appuie sur l'appui-tête d'une chaise ou d'un fauteuil, surmontant une légère résistance.
- Monter et baisser les épaules.
- Inclinez votre tête vers votre épaule et en même temps soulevez votre autre épaule.
- Étirer le cou vers l’avant et le déplacer vers l’arrière (appelé « poussin regardant hors du nid »).
- Étirez votre cou vers l’avant, puis tournez la tête d’un côté (appelé « col de cygne »).
- Inclinez et tournez la tête sur les côtés avec les bras levés et joints au-dessus de votre tête (appelé « fakir »).
- Étirez votre cou vers l’avant et vers le haut et en même temps déplacez vos bras tendus derrière votre dos (appelé « mouette »).
De plus, il est recommandé aux patients atteints d'ostéochondrose d'incliner la tête sur les côtés et vers l'avant, ainsi que de la tourner sur les côtés avec une très petite amplitude. Le nombre de répétitions dans de tels cas devrait être plus important (au moins 10 fois). Ces exercices sont parfois appelés « ay-ay-ay », « oui-oui » et « non-non ». Ils sont particulièrement recommandés pour ceux qui ont ce qu'on appelle la « bosse de la veuve » (également connue sous le nom de « bosse de la ménagère »), un gonflement au niveau de la septième vertèbre cervicale.
Il est préférable que les premiers cours soient dispensés sous la direction d'un spécialiste en physiothérapie. Il vous apprendra à réaliser correctement les exercices et le patient pourra ensuite les faire lui-même. S'il vous est difficile de contacter un tel spécialiste, vous pouvez utiliser le didacticiel vidéo.
Réaliser un tel complexe (en respectant toutes les règles) ne prendra pas plus de 20 minutes. Par conséquent, il est clair qu'il vaut mieux commencer rapidement à faire de l'exercice que de supporter tous les problèmes qui attendent les patients atteints d'ostéochondrose cervicale.
L'ostéochondrose du cou est une maladie qu'un médecin ne peut guérir. On ne peut pas se passer de la participation active du patient au processus de traitement. Mais si vous commencez à faire des exercices thérapeutiques à temps, vous pourrez éviter pendant longtemps les manifestations désagréables de l'ostéochondrose.